Het is weer zover, een nieuw jaar is aangebroken en mensen starten weer met goede
voornemens. Je herkent en hoort ze overal: ik moet echt wat kilootjes kwijt, ik ga minder
drinken, ik moet echt eens stoppen met roken, ik moet meer tijd voor mezelf vrijmaken, ik wil
wat meer rust in mijn leven dit jaar… en ga zo maar door.
Het probleem met goede voornemens is vaak dat er wel een goede intentie is, maar het doel
betekent soms een rigoureuze omgooi van je levensstijl. De olifant wordt binnengelaten en we
denken deze eventjes in één keer op te gaan eten. Daarnaast zijn er ook een groot aantal
factoren die meespelen bij het vervullen van je goede voornemens. Hoe ga je bijvoorbeeld om
met invloeden van je omgeving? Hoe sterk ben je in het niet toegeven aan bepaalde
verleidingen? Hoe streng wil je zijn voor jezelf?
De kunst van het behalen van je goede voornemens is dat je realistisch moet zijn en daarnaast
dient te zorgen voor duidelijkheid. Wat is bijvoorbeeld “minder drinken”? Is dat een glaasje
minder per week, per maand? En in vergelijking waarmee? Een betere manier om dit doel te
formuleren is volgens de vijf vormvoorwaarden (nee, geen SMART):
1.Positief geformuleerd. Bedenk wat je vooral wél wilt. Als je minder wilt drinken, bedenk dan
hoeveel glaasjes je wél nog wilt drinken binnen een bepaalde periode. Zorg ervoor dat je
limiet duidelijk, maar realistisch is.
2.Binnen je eigen controle. Je doel moet binnen jouw eigen controle zijn. Het is belangrijk dat
je voornemen niet afhankelijk is van de bijdrage van andere mensen of een “ideale situatie”. Jij
bent de enige voorwaarde voor het behalen van je doel. Als je bijvoorbeeld zegt dat je nog 10
glazen alcohol wilt drinken per maand, tenzij iemand anders je een drankje aanbiedt, maak je
de ander een factor in het behalen of in dit geval niet behalen van je doel. Zorg ervoor dat je
zelf de controle houdt.
3.Sensorisch specifiek. Weet hoe het voelt en hoe het eruitziet wanneer je je doel behaald
hebt. Veel mensen hebben mooie voornemens voor zichzelf, maar als ze eenmaal behaald
worden denken ze: “is dit het nou?” Of je denkt dat je weet wat je wilt, maar terwijl je met je
doel bezig bent, begin je te twijfelen of je wel de juiste keuze hebt gemaakt over de invulling
ervan. Zorg ervoor dat je precies voor je ziet en voelt hoe het is als je straks je doel behaald
hebt, zo weet je precies wat je nastreeft en of het dat waard is.
4. Context specifiek. Weet wanneer je je voornemen wilt vervullen. Wil je minder drinken? Of
wil je in specifieke situaties niet meer dan 3 glaasjes drinken? Weet in welke situaties je doel
behaald moet worden en wanneer het doel niet van toepassing is. Zo heb je meer
duidelijkheid en minder schuldgevoel als er tegenslagen zijn. Ga dit echter niet als excuus
gebruiken, maar maak duidelijke afspraken met jezelf en houd je daaraan.
5.Ecologisch verantwoord. Een hele voor de hand liggende vraag is: “Is dit voornemen goed
voor me?” Ze heten immers goede voornemens, maar zijn ze ook echt goed voor je? Ben je
bereid bijvoorbeeld om steeds de bob te zijn als anderen drinken? Wil je met een groep
dronken mensen op een feestje zijn, terwijl jij de flauwe grappen niet kunt waarderen?
Kortom, is de gezelligheid of je doel belangrijker? Daarnaast is het goed om na te gaan of dit
voornemen goed is voor anderen. Ik kan me voorstellen dat een betere gezondheid niet alleen
goed is voor jou, maar ook voor je directe omgeving. Dit geeft ook extra motivatie voor je
goede voornemen.
Zorg er ten slotte voor dat je de olifant niet in één keer gaat proberen op te eten, maar deel je
doel op in kleine tussenstappen. Vier het behalen van die stappen ook door er even bij stil te
staan (op een gezonde manier natuurlijk 😉)
Heel veel succes met het behalen van je goede voornemens
