Voorbeeld progressieve relaxatie inductie

Sluit je ogen en ontspan je. Focus op je voeten en concentreer je op mijn stem. Maak ze los, wiebel met je voeten en zorg dat alle spieren ontspannen zijn zodra je ze weer neerlegt....Concentreer je op je enkels, en voel deze verslappen. Alle aandacht gaat naar je voeten en enkels. Helemaal los nu..... Concentreer je nu op je kuiten, en voel hoe ook die verslappen. Laat ze lekker los worden....Langzaam naar boven naar je knieën....Ontspannen....Door naar je bovenbenen....Merk hoe zwaar die inmiddels zijn geworden.  En dat zware gevoel gaat zo meteen door je lichaam naar boven. Iedere plek die dat zware gevoel aanraakt verslapt en ontspant. Je benen lekker ontspannen en zwaar. Je voelt je op je gemak, lekker veilig.

En dat zware gevoel uit je bovenbenen gaat nu langzaam omhoog naar je billen en je bekken. Voel hoe je bilspieren ontspannen en hoe je dieper wegzakt in de bank (het bed, etc.). Steeds hoger en zwaarder. Een golf van rust waait over je heen, terwijl dat zware gevoel steeds hoger en hoger kruipt in je lichaam.

Naar je buikspieren en onderaan in je rug. Meer en meer ontspannen, steeds losser en zwaarder....nog hoger naar je borstspieren en je bovenste rug. Merk hoe je ademhaling langzamer en zwaarder wordt. ...Steeds hoger naar je schouders....Voel hoe je schouders zwaarder worden en dieper wegzakken...dieper in de bank (het bed, etc.)......steeds dieper.

En dat zware gevoel stroomt door in je armen......en naar beneden via je bovenarmen....meer en meer ontspannen.....via je onderarmen naar je handen en vingers.....Voel hoe zwaar alles is.....Benen loom en zwaar......je lichaam heerlijk ontspannen......je armen steeds zwaarder......Het zware gevoel in je armen stroomt langzaam weer terug naar boven....terug naar je schouders....en via je nek.....voel die nekspieren losser worden.......net als elastiekjes.

Langzaam naar je gezicht......En alle spieren in je gezicht worden ook steeds losser, meer ontspannen en zwaarder.....Via je nekspieren naar de spieren rondom je mond......je wangen......en rond je ogen.....Merk hoe zwaar die spieren rond je ogen al zijn.....zo zwaar dat je je ogen maar zeer moeilijk open zou kunnen krijgen..... maar je wilt je ogen helemaal niet meer openen........Lekker ontspannen en steeds dieper.....Benen zwaar en relaxed.....Lichaam ontspannen.....Armen zwaar....Helemaal ontspannen.

En nu je hele lichaam ontspannen is, merk je dat je gedachten steeds meer vertragen, steeds langzamer worden. Je lichaam is heerlijk relaxed, en je gedachten verdwijnen steeds meer, worden steeds vager en gaan steeds verder weg. Nieuwe gedachten verdwijnen net zo snel als ze kwamen. Heerlijk genieten en merken dat je hoofd steeds leger wordt. Nergens over na hoeven denken, helemaal niks. Gedachten verdwijnen, steeds dieper..... Leger.....Weg....Niks....totdat alle gedachten zomaar weg zijn......Diep weg.....Leeg.....helemaal ontspannen. Je lichaam ontspannen, je gedachten leeg en alles wat je hoort is mijn stem. Alle andere geluiden brengen je alleen maar dieper en dieper in trance......Gedachten leeg.....alles weg... en je zakt dieper en dieper met ieder geluid......iedere ademhaling......iedere seconde.....SLAAP

Wil je meer weten over hypnose? Volg een hypnose opleiding of een gratis workshop van Response Instituut!
Reactie plaatsen